Кортизол і схуднення — тема, яка викликає багато запитань у людей, які намагаються позбутися зайвої ваги. Чи може підвищений кортизол заважати худнути? Чи справді через стрес жир відкладається переважно на животі? І чи потрібно всім, хто не може схуднути, перевіряти рівень цього гормону?

Кортизол дійсно бере участь у регуляції обміну речовин і реакції організму на стрес. Але робити його єдиною причиною зайвої ваги неправильно.

Що таке кортизол і навіщо він потрібен організму?

Кортизол — гормон, який виробляється наднирниками. Його часто називають «гормоном стресу», оскільки він допомагає організму реагувати на фізичне та емоційне навантаження.

Водночас кортизол виконує набагато більше функцій. Він бере участь у регуляції рівня глюкози в крові, метаболізмі, підтриманні артеріального тиску та роботі імунної системи.

У нормі рівень кортизолу змінюється протягом доби. Вранці він вищий, а ввечері та вночі знижується. Саме тому не можна оцінювати роботу цієї гормональної системи лише за одним показником без урахування часу та клінічної ситуації.

Кортизол і схуднення: який між ними зв’язок?

Коли людина переживає стрес, організм активує механізми, які допомагають швидко мобілізувати енергію.

Короткочасна стресова реакція — нормальний фізіологічний процес. Проблема може виникати тоді, коли стрес стає постійним.

Хронічне психоемоційне навантаження може супроводжуватися порушенням сну, змінами апетиту, зниженням фізичної активності та бажанням частіше вживати калорійні продукти.

Людина може помічати, що після напруженого робочого дня їй складніше контролювати харчування, частіше хочеться солодкого або виникає бажання пропустити тренування.

Тому вплив стресу на вагу часто є комплексним.

Чи може високий кортизол збільшувати жирову тканину?

При патологічно високому рівні кортизолу протягом тривалого часу дійсно можуть виникати характерні зміни в організмі.

Наприклад, при синдромі Кушинга можливі збільшення маси тіла, переважне накопичення жирової тканини у верхній частині тулуба, округлення обличчя, слабкість м’язів, підвищення артеріального тиску, легке утворення синців та широкі фіолетові стрії.

Але синдром Кушинга — це медичний стан, а не звичайний наслідок повсякденного стресу.

Тому не кожна людина із зайвою вагою має надлишок кортизолу.

Чому при стресі може збільшуватися живіт?

Саме жирові відкладення в області живота часто стають причиною появи міфу про «кортизоловий живіт».

Проте об’єм талії залежить від багатьох факторів: харчування, загальної калорійності раціону, фізичної активності, віку, генетики, сну та гормонального стану.

Хронічний стрес може впливати на ці фактори опосередковано. Наприклад, людина менше рухається, гірше спить і частіше переїдає.

Тому не варто пояснювати появу зайвої ваги лише кортизолом.

Недосипання та кортизол

Сон має велике значення для нормальної роботи гормональної системи.

Якщо людина постійно спить недостатньо, вона може відчувати більше втоми, менше рухатися та частіше обирати висококалорійні продукти.

На цьому тлі контролювати масу тіла стає складніше.

Тому, якщо Ви хочете схуднути, важливо звертати увагу не лише на харчування та тренування, а й на якість відпочинку та сну.

Чи потрібно перевіряти кортизол при зайвій вазі?

Ні, не кожній людині із зайвою вагою необхідно здавати аналіз на кортизол.

Втома, набір ваги, порушення сну або підвищений апетит можуть мати багато причин. Саме тому лікар спочатку оцінює скарги, анамнез, фізикальні ознаки та інші фактори ризику.

При підозрі на синдром Кушинга використовують спеціальні діагностичні тести. Серед них — дослідження вільного кортизолу в добовій сечі, пізнього вечірнього слинового кортизолу та проба з низькою дозою дексаметазону. Одного універсального аналізу, який підходив би всім, немає.

Чи потрібно «знижувати кортизол» препаратами?

Це ще один популярний міф.

Не потрібно самостійно приймати препарати або добавки, які нібито «знижують кортизол», лише через стрес, втому або зайву вагу.

Ендокринологічні рекомендації не підтримують медикаментозне зниження кортизолу без встановленого захворювання, пов’язаного з його надлишком.

Якщо патологічне підвищення кортизолу справді підтверджене, лікування залежить від причини та проводиться під контролем лікаря.

Що робити, якщо вага не знижується?

Якщо Ви дотримуєтеся рекомендацій щодо харчування та фізичної активності, але вага тривалий час залишається незмінною, не варто одразу звинувачувати кортизол.

Причини можуть бути різними: надлишкова калорійність раціону, недостатня фізична активність, недосипання, емоційне переїдання, прийом певних лікарських препаратів, метаболічні або ендокринні порушення.

Саме комплексна оцінка дозволяє зрозуміти, що саме заважає досягти бажаного результату.

Коли варто звернутися до лікаря?

Звернутися до фахівця варто, якщо набір ваги є швидким або незрозумілим, а також якщо разом із ним з’явилися виражена м’язова слабкість, підвищений артеріальний тиск, незвичні широкі стрії, легке утворення синців або інші зміни самопочуття.

Такі симптоми не означають автоматично високий кортизол, але можуть бути підставою для додаткового обстеження.

У Клініці Печерських ми рекомендуємо не шукати одну «винну» причину зайвої ваги, а оцінювати стан організму комплексно. Правильна діагностика допомагає зрозуміти, чи дійсно є гормональні порушення, чи проблема пов’язана зі способом життя, харчуванням, сном та рівнем фізичної активності.

Кортизол не є ворогом схуднення. Це необхідний гормон, який має важливі функції. Головне — зрозуміти, чи є його рівень нормальним саме для Вашої ситуації та чи потребує він додаткового обстеження.