Зима — пора, коли ожеледиця перетворює навіть коротку дорогу до магазину на справжній квест. Щороку в холодний сезон травмпункти фіксують сотні звернень із переломами, розтягненнями, забоями. Особливо часто страждають люди похилого віку, пацієнти із порушенням рівноваги, остеопорозом чи проблемами опорно-рухового апарату. Але більшості зимових травм можна уникнути, якщо дотримуватись простих, але ефективних правил профілактики.

Найчастіші зимові травми

Падіння на слизькій поверхні найчастіше призводить до:

• переломів променевої кістки («типова травма при падінні на руку»);

• забоїв або вивихів плеча;

• розтягнень зв’язок гомілковостопного суглоба;

• черепно-мозкових травм;

• ушкоджень хребта або куприка.

Лікарі-ортопеди наголошують, що навіть незначне падіння може спричинити серйозні наслідки, особливо якщо є остеопороз чи порушення координації. Тому краще запобігти травмі, ніж лікувати її.

Як підготуватись до слизького сезону

1. Вибирайте правильне взуття.
   Зимове взуття має мати глибокий протектор, не слизьку гумову підошву, бажано з насічками. Високі підбори чи гладка шкіра — основні вороги безпеки. Якщо підошва все одно слизька, можна наклеїти спеціальні антиковзні накладки або використовувати насадки з шипами.

2. Перевірте зір і рівновагу.
   Люди, які гірше бачать або мають порушення вестибулярної функції, часто падають через незначні нерівності. Якщо є сумніви — варто звернутись до невролога чи отоларинголога, пройти тест на рівновагу.

3. Тренуйте м’язи ніг і спини.
   Добре розвинена мускулатура допомагає утримувати рівновагу. Лікарі радять робити легкі вправи: присідання, перекати з п’ятки на носок, розтягування литкових м’язів. Якщо є проблеми зі спиною або суглобами — підбирати вправи допоможе фізіотерапевт чи реабілітолог.

4. Регулярно контролюйте стан кісток.
   У людей старше 45 років рекомендовано проходити денситометрію — дослідження щільності кісткової тканини. Якщо виявлено остеопороз, лікар призначить лікування, що зменшить ризик переломів навіть у разі падіння.

Правила безпечної ходьби під час ожеледиці

• Не поспішайте. Йдіть повільно, короткими кроками, злегка зігнувши ноги в колінах.

• Розподіляйте вагу рівномірно. Не несіть важкі сумки в одній руці, краще використовуйте рюкзак.

• Тримайте руки вільними. Якщо баланс порушиться, руки допоможуть утримати рівновагу.

• Не користуйтесь телефоном у русі. Взимку потрібно повністю зосередитись на тому, де Ви ставите ноги.

• Обходьте потенційно небезпечні ділянки. Не йдіть скороченим шляхом через слизькі двори чи непосипані схили.

Якщо Ви все ж втратили рівновагу — намагайтесь не виставляти руки вперед, а згрупуватись, трохи зігнувши ноги й перекотившись на бік або спину. Це допоможе уникнути перелому зап’ястя, який є найпоширенішою зимовою травмою.

Особлива увага людям похилого віку

У людей після 60 років падіння часто має тяжчі наслідки — через крихкість кісток, остеопороз і слабкість м’язів. Тому важливо:

• користуватись тростиною з гумовим наконечником або опорною палицею;

• носити зручне, тепле, але не об’ємне взуття;

• встановити поручні біля сходів або під’їзду;

• вдома прибрати килимки, дроти, ковзкі поверхні;

• підтримувати нормальний рівень вітаміну D і кальцію для зміцнення кісток.

Коли потрібно звернутись до лікаря

Після падіння не завжди одразу видно травму. Якщо є біль, набряк, обмеження рухів або гематома — варто звернутись до травматолога чи ортопеда. Навіть «звичайний забій» може виявитися тріщиною або вивихом. Для уточнення діагнозу лікар може призначити:

• рентген або УЗД суглобів і м’яких тканин;

• МРТ при підозрі на розриви зв’язок;

• денситометрію для оцінки щільності кісток.

Якщо ж після травми з’явились запаморочення, нудота чи головний біль — потрібно обов’язково перевірити стан голови, щоб виключити струс мозку.

Реабілітація після зимових травм

Після переломів, розтягнень або забоїв важливо не лише загоїти травму, а й повернути повноцінну рухливість. Для цього застосовують:

• фізіотерапію (лазеротерапію, магнітотерапію, ударно-хвильову терапію);

• лікувальний масаж;

• кінезіотерапію і ЛФК для відновлення координації та сили;

• індивідуальні ортопедичні устілки для підтримки рівноваги під час ходьби.

Правильно підібрана реабілітація допомагає уникнути ускладнень і повторних травм у майбутньому.

Підсумок

Зима не обов’язково має бути сезоном травм. Турбота про власну безпеку — це частина здорового способу життя. Вибирайте правильне взуття, тренуйте рівновагу, зміцнюйте м’язи й кістки, а при перших симптомах після падіння не відкладайте візит до лікаря.

Тоді навіть слизькі вулиці не зможуть стати на заваді активності та гарному настрою.