Після травм нижніх кінцівок або операцій на ногах багато пацієнтів змушені тимчасово користуватися милицями. Цей етап відновлення важливий, але не завжди комфортний. Один із частих побічних ефектів — біль у спині, особливо в поперековій або міжлопатковій ділянці. Чому так відбувається, наскільки це серйозно, та як полегшити стан — пояснюємо у цій статті.

Чому після милиць болить спина?

Милиці створюють штучне навантаження, до якого тіло не звикло. Порушується симетрія руху, змінюється постава, а окремі групи м’язів працюють у незвичних режимах.

Основні причини болю в спині:

1. Перерозподіл ваги тіла.
Під час ходьби на милицях вага тіла переноситься не лише на руки, а й на спину, яка компенсує нестачу опори. Найбільше навантаження — на поперек.

2. Напруження м’язів спини.
Щоб утримувати рівновагу, м’язи спини працюють у посиленому режимі. Якщо м’язи слабкі або перевтомлені — виникає біль.

3. Порушення постави.
Неправильне користування милицями або звичка нахилятись вперед веде до викривлення осі хребта та перенапруження паравертебральних м’язів.

4. М’язовий дисбаланс.
Після тривалої іммобілізації одна частина тіла слабшає (наприклад, ушкоджена нога), інша — перенавантажується. Це створює асиметрію в русі, що впливає на хребет.

5. Недостатня підготовка плечового пояса.
У новачків часто болить не лише спина, а й шия, лопатки, плечі — усе, що бере участь у підтримці тіла під час опори на милиці.

У яких ділянках найчастіше з’являється біль?

• Поперек — через компенсацію ваги та нестабільність тазу.

• Міжлопаткова зона — особливо при сутулості або неправильному нахилі.

• Шия — при напрузі трапецієподібних м’язів або підвищеній тривожності.

• Крижова зона — якщо милиці спричиняють «перекіс» таза.

Чи нормальний біль у спині під час реабілітації?

✅ Так, якщо це:

• незначний біль після довгого користування милицями;

• м’язовий дискомфорт, що зменшується після відпочинку;

• тимчасове явище на початку адаптації.

❌ Ні, якщо:

• біль різкий, стріляючий, постійний;

• супроводжується онімінням, поколюванням у ногах;

• посилюється вночі або в стані спокою;

• виникає не через перевтому, а одразу після короткого навантаження.

У таких випадках потрібна консультація вертебролога або невролога, можливо — УЗД або МРТ поперекового відділу.

Як зменшити біль у спині при ходьбі на милицях?

1. Освойте правильну техніку ходьби

• Тримайте спину рівною.

• Не нахиляйтесь уперед.

• Погляд — прямо перед собою.

• Уникайте «підстрибування» корпусом.

При необхідності — попросіть ортопеда або фізіотерапевта продемонструвати техніку.

2. Використовуйте милиці, підігнані за зростом

Невірна довжина милиць провокує нахил тулуба і призводить до надмірного згинання хребта.

3. Зміцнюйте м’язи корпусу

Після дозволу лікаря почніть легкі вправи для зміцнення преса, попереку, сідничних м’язів. Сильний «корсет» зменшує навантаження на хребет.

4. Робіть перерви

Навіть при незначних переміщеннях потрібно відпочивати, змінювати положення тіла, робити дихальні вправи.

5. Використовуйте теплі або холодні компреси

Тепло розслаблює м’язи, холод — зменшує запалення. Але не прикладайте лід на відкриту шкіру — використовуйте тканину.

6. Масаж і фізіотерапія

Професійний масаж спини, лазеротерапія або магнітотерапія можуть зменшити спазми та покращити кровообіг.

Що ще допомагає?

• Спеціальні ортопедичні корсети або пояси для попереку — тимчасово при сильному дискомфорті.

• Корекція стопи за допомогою індивідуальних устілок — зменшує асиметрію навантаження.

• Фізіотерапевтичні вправи з реабілітологом — сприяють відновленню правильної біомеханіки.

Коли звернутись до лікаря?

• Біль зберігається більше 7 днів;

• Посилюється або змінює характер;

• З’являється оніміння, слабкість в ногах;

• Важко довго стояти або сидіти;

• Милиці більше шкодять, ніж допомагають.

У таких випадках варто зробити діагностику та розробити індивідуальний план реабілітації.

Висновок

Біль у спині після ходьби на милицях — не рідкість. Він виникає через неправильну техніку, м’язове перенапруження або асиметрію навантаження. Більшість випадків не є небезпечними і добре піддаються корекції. Головне — не ігнорувати симптоми, не звикати до болю і своєчасно звертатися до фахівців, які допоможуть пройти період відновлення без ускладнень.