Більшість людей щодня ходять по твердих поверхнях — асфальту, плитці, бетону, ламінату чи кам’яній підлозі. Ми рідко задумуємося над тим, як це впливає на організм, але саме постійне навантаження на тверді покриття може поступово погіршувати стан суглобів, стоп і хребта.

Чому тверда поверхня створює додаткове навантаження?

Під час ходьби кожен крок супроводжується ударом стопи об поверхню. У нормі цей удар частково поглинається м’якими тканинами стопи, суглобами та міжхребцевими дисками. Однак коли людина пересувається по дуже твердій поверхні, сила удару передається вище — до колінних, кульшових суглобів і хребта.

Особливо це помітно у людей, які багато часу проводять на ногах: продавців, медичних працівників, кухарів, перукарів, працівників складів та виробництв.

Які суглоби страждають найбільше?

Стопи

Саме стопи першими зустрічають ударне навантаження. З часом можуть виникати:

• біль у п’ятах;
• перенапруження зв’язок;
• розвиток плоскостопості;
• підошовний фасциїт;
• швидка втомлюваність ніг.

Якщо природна амортизація стопи знижена, навантаження передається далі по всьому опорно-руховому апарату.

Колінні суглоби

Коліна виконують роль своєрідних амортизаторів. При постійній ходьбі по бетону або плитці збільшується навантаження на суглобовий хрящ. У людей із зайвою вагою або початковими проявами артрозу цей процес може прискорюватися.

Симптомами можуть бути:

• дискомфорт після тривалого стояння;
• біль під час спуску сходами;
• відчуття скутості вранці;
• хрускіт у колінах.

Кульшові суглоби

При недостатній амортизації стоп навантаження поширюється і на кульшові суглоби. Особливо це стосується людей старшого віку та тих, хто вже має дегенеративні зміни суглобів.

Хребет

Ударна хвиля від кожного кроку частково передається до поперекового відділу хребта. При тривалому впливі можуть посилюватися:

• болі в попереку;
• м’язове перенапруження;
• дискомфорт між лопатками;
• загострення остеохондрозу та інших захворювань хребта.

Хто перебуває в групі ризику?

Найбільше вплив твердих поверхонь відчувають:

• люди після 40 років;
• особи із зайвою масою тіла;
• пацієнти з артрозом;
• люди з плоскостопістю;
• працівники, які багато стоять або ходять;
• спортсмени, які тренуються на жорсткому покритті.

Як зменшити негативний вплив?

Використовуйте правильне взуття

Якісне взуття повинно мати:

• достатню амортизацію;
• гнучку підошву;
• хорошу підтримку стопи;
• відповідний розмір.

Зношене взуття значно гірше поглинає ударні навантаження.

Індивідуальні ортопедичні устілки

Устілки допомагають рівномірніше розподіляти навантаження, покращують амортизацію та підтримують правильне положення стопи. Особливо корисними вони є для людей із плоскостопістю, різною довжиною ніг або болем у суглобах.

Контролюйте масу тіла

Кожен зайвий кілограм збільшує навантаження на коліна та кульшові суглоби. Навіть незначне зниження ваги може суттєво покращити самопочуття.

Регулярно зміцнюйте м’язи

Сильні м’язи ніг і корпусу допомагають краще поглинати навантаження та захищають суглоби від перевантаження.

Коли варто звернутися до спеціаліста?

Якщо після тривалої ходьби або стояння на твердих поверхнях регулярно з’являються:

• біль у стопах;
• дискомфорт у колінах;
• біль у кульшових суглобах;
• відчуття втоми в ногах;
• біль у попереку,

варто пройти обстеження у спеціаліста. Часто причиною є порушення біомеханіки ходи, які можна скоригувати за допомогою ортопедичних устілок, лікувальної фізкультури та інших методів реабілітації.

Висновок

Тверді поверхні стали невід’ємною частиною сучасного життя, але їхній постійний вплив може негативно позначатися на стані суглобів і хребта. Правильно підібране взуття, індивідуальні ортопедичні устілки та своєчасна діагностика допомагають зменшити навантаження та зберегти здоров’я опорно-рухового апарату на довгі роки.