Смартфон давно став невід’ємною частиною нашого життя. Ми читаємо новини, спілкуємося, працюємо, дивимося відео та гортаємо соціальні мережі. Іноді непомітно для себе проводимо з телефоном кілька годин на день. Одним із наслідків такого навантаження може стати біль у шиї, скутість, відчуття напруження в плечах і навіть головний біль.

Чому це відбувається та що можна зробити, щоб зменшити навантаження на шийний відділ хребта?

Що відбувається з шиєю, коли ми дивимося в телефон?

У природному положенні голова розташована приблизно над плечима, тому навантаження на м’язи шиї розподіляється відносно рівномірно. Коли ми нахиляємо голову вперед, щоб подивитися на екран смартфона, механічне навантаження на шийний відділ зростає.

Чим довше людина перебуває в такому положенні, тим більше напружуються м’язи, які утримують голову. Особливо перевантажуються розгиначі шиї, верхні пучки трапецієподібного м’яза, м’яз-підіймач лопатки та інші структури плечового пояса.

Проблема не лише в самому нахилі голови. Значну роль відіграє тривалість статичного положення. Навіть відносно невелике навантаження, якщо воно зберігається десятки хвилин або годинами, може призводити до м’язової втоми та появи болю.

Саме тому людина може почуватися нормально перші 15–20 хвилин, але після тривалого користування телефоном відчути, що шия стала «дерев’яною», важко повертається, а між лопатками з’явилося неприємне напруження.

Чому біль може віддавати в плечі та голову?

Перевантаження шийних і верхньогрудних м’язів не завжди проявляється тільки локальним болем у шиї.

Напружені м’язи можуть провокувати біль у:

• потилиці;
• плечах;
• ділянці між лопатками;
• верхній частині спини;
• скронях.

У деяких людей тривале статичне положення може супроводжуватися головним болем напруження. Часто пацієнти описують його як тиск, «обруч» навколо голови або біль, який починається в шиї та поширюється в потилицю.

Якщо ж біль супроводжується онімінням, поколюванням або слабкістю в руці, це вже потребує більш уважної оцінки, оскільки причина може бути не лише у перенапруженні м’язів.

«Текстова шия» — це захворювання?

Термін «text neck» або «текстова шия» використовують для опису болю та дискомфорту, пов’язаних із тривалим перебуванням із головою, нахиленою вперед під час користування смартфоном чи іншими гаджетами.

Водночас це не окремий медичний діагноз. У конкретної людини біль може бути пов’язаний із м’язовим перенапруженням, порушенням рухливості шийного відділу, проблемами з міжхребцевими суглобами, дегенеративними змінами або іншими причинами.

Тому не варто автоматично вважати, що будь-який біль у шиї після телефону — це лише «неправильна поза».

Чи може телефон спричинити остеохондроз?

Сам смартфон не є прямою причиною дегенеративних змін хребта. Проте тривале перебування в незручній позі може збільшувати навантаження на певні структури шийного відділу та підтримувати м’язовий дисбаланс.

Особливо це актуально для людей, які вже мають дегенеративні зміни хребта, протрузії, грижі міжхребцевих дисків або інші проблеми шийного відділу.

У таких випадках тривала робота з телефоном може бути фактором, який провокує або посилює симптоми.

Чому шия болить навіть у молодих людей?

Біль у шиї — це не проблема лише людей старшого віку.

Сьогодні багато молодих людей проводять значну частину дня зі смартфоном: під час навчання, роботи, поїздок, відпочинку. Додаткове навантаження створюють ноутбук, планшет і тривале сидіння за робочим столом.

Особливо несприятливим є поєднання кількох факторів:

телефон + сидяче положення + нахил голови вперед + відсутність перерв + недостатня фізична активність.

У такій ситуації м’язи практично не отримують можливості повноцінно розслабитися.

Як правильно користуватися телефоном, щоб менше навантажувати шию?

Повністю відмовлятися від смартфона не потрібно. Значно важливіше змінити спосіб його використання.

Намагайтеся тримати телефон ближче до рівня очей, щоб не доводилося постійно опускати голову. Якщо Ви читаєте або переглядаєте тривалий матеріал, краще підняти екран вище та сперти руки.

Не варто тримати телефон перед собою нерухомо протягом години. Положення потрібно регулярно змінювати.

Корисно робити короткі перерви: відкласти смартфон, випрямитися, пройтися, виконати кілька спокійних рухів плечима та шиєю.

Важливо також звернути увагу на робоче місце. Якщо людина весь день працює за ноутбуком, а у вільний час продовжує дивитися в телефон, шийний відділ практично не отримує відпочинку.

Які вправи можуть допомогти?

При відсутності гострого болю можна виконувати прості рухи в комфортній амплітуді:

• повільно зводити та опускати плечі;
• виконувати легкі рухи головою без різких поворотів;
• розслабляти плечовий пояс;
• виконувати вправи для грудного відділу хребта;
• зміцнювати м’язи шиї, спини та плечового пояса під контролем фахівця.

Головне правило — вправи не повинні провокувати різкий біль, оніміння чи посилення неврологічних симптомів.

Якщо біль повторюється регулярно, не варто просто виконувати випадковий комплекс вправ з інтернету. Спочатку важливо визначити причину симптомів.

Коли необхідно звернутися до лікаря?

Якщо після користування телефоном шия болить лише періодично та біль швидко проходить після відпочинку, найчастіше варто почати зі зміни звичок і зменшення статичного навантаження.

Але консультація лікаря необхідна, якщо:

• біль триває протягом тривалого часу;
• симптоми поступово посилюються;
• біль віддає в руку;
• з’явилося оніміння або поколювання;
• виникла слабкість у руці;
• обмежилася рухливість шиї;
• регулярно виникають головні болі разом із болем у шиї;
• біль з’явився після травми;
• симптоми заважають спати або виконувати звичайні повсякденні справи.

Лікар проводить огляд, оцінює рухливість шийного відділу, стан м’язів, неврологічні симптоми та за необхідності визначає, які додаткові обстеження потрібні.

Не ігноруйте сигнали свого тіла

Смартфон сам по собі не є ворогом для хребта. Проблема виникає тоді, коли людина годинами перебуває в одному положенні, не змінює позу та не дає м’язам можливості відновитися.

Якщо після використання телефону Ви регулярно відчуваєте біль або скутість у шиї, це привід переглянути щоденні звички та звернути увагу на стан шийного відділу хребта.

У Клініці Печерських допомагаємо визначити причину болю в шиї та підібрати індивідуальну тактику лікування й відновлення залежно від стану хребта, м’язів і суглобів.