Піднімати дитину на руки — звична частина повсякденного життя батьків. Малюка потрібно взяти з ліжечка, посадити в автокрісло, підняти після падіння, перенести або просто обійняти. На перший погляд здається, що така дія не може суттєво вплинути на здоров’я дорослої людини. Проте неправильна техніка піднімання дитини, особливо якщо робити це багато разів на день, може створювати значне навантаження на хребет, м’язи спини та суглоби.

Особливо важливо звертати увагу на техніку батькам, які щодня носять дитину на руках. Чим більша вага дитини та чим частіше повторюється рух, тим більшого значення набуває правильне положення тіла.

Чому піднімання дитини може навантажувати хребет?

Коли доросла людина нахиляється вперед і піднімає дитину, основне навантаження припадає не лише на руки. У роботу активно включаються м’язи попереку, тазу, живота та ніг. Якщо при цьому спина залишається зігнутою, а ноги майже не працюють, навантаження на поперековий відділ значно зростає.

Додаткову проблему створює положення дитини. Якщо її піднімають на витягнутих руках або тримають далеко від тулуба, створюється більший момент сили. Простими словами, чим далі вага знаходиться від тіла дорослого, тим важче її утримувати.

Тому одна й та сама дитина може відчуватися значно важчою, якщо тримати її далеко від себе.

Регулярне повторення таких рухів може призводити до перевантаження м’язів і зв’язок. Спочатку це може проявлятися лише втомою або дискомфортом у попереку, а згодом — болем, скутістю та обмеженням рухливості.

Найпоширеніша помилка — піднімання із зігнутою спиною

Одна з найбільш несприятливих звичок — нахилитися вперед, округлити спину, взяти дитину та різко підняти її вгору.

У такому положенні хребет працює в умовах значного навантаження. Особливо чутливим до повторюваних неправильних рухів є поперековий відділ.

Це не означає, що один неправильний рух обов’язково спричинить травму або грижу диска. Однак систематичне повторення несприятливої техніки може сприяти перевантаженню тканин і появі болю.

Ризик вищий, якщо у людини вже є проблеми зі спиною: протрузії або грижі міжхребцевих дисків, дегенеративні зміни, м’язовий дисбаланс, сколіотична деформація чи перенесені травми.

Як правильно піднімати дитину?

Щоб зменшити навантаження на хребет, варто дотримуватися кількох простих правил.

1. Не нахиляйтеся до дитини лише за рахунок попереку.

Краще присісти або зігнути коліна, зберігаючи спину максимально нейтральною.

2. Тримайте дитину ближче до тулуба.

Чим ближче вага знаходиться до центру тіла, тим менше навантаження припадає на спину та плечовий пояс.

3. Піднімайте дитину за рахунок ніг.

Сильні м’язи стегон і сідниць допомагають виконати рух без надмірного навантаження на поперек.

4. Не робіть різких поворотів корпусу.

Особливо небезпечним для перевантаженої спини може бути поєднання піднімання ваги та одночасного повороту тулуба.

Якщо потрібно перенести дитину в інший бік, краще спочатку підняти її, стабілізувати положення тіла, а потім повернутися всім корпусом, переставляючи ноги.

5. Не тримайте дитину постійно на одному боці.

Якщо постійно носити дитину на одному стегні або одній руці, тіло тривалий час перебуває в асиметричному положенні. Це може сприяти перевантаженню м’язів з одного боку.

Що відбувається, якщо постійно носити дитину на одному боці?

Батьки часто автоматично вибирають одну сторону, на якій їм зручніше тримати дитину. Проте тривале носіння на одному боці змушує тулуб компенсувати додаткову вагу.

Плече може підніматися, таз — зміщуватися, а хребет — формувати компенсаторне положення. При регулярному повторенні такого навантаження можуть виникати:

• біль у попереку;
• дискомфорт між лопатками;
• напруження м’язів шиї;
• біль у плечі;
• відчуття скутості після навантаження;
• втома спини.

Тому бажано періодично змінювати сторону, на якій Ви тримаєте дитину, а за можливості використовувати ергономічні засоби перенесення, які дозволяють розподілити вагу ближче до центру тіла.

Чи може неправильне піднімання спричинити грижу диска?

Це одне з найчастіших запитань. Сам факт піднімання дитини не означає, що обов’язково виникне грижа міжхребцевого диска.

Міжхребцеві диски поступово змінюються протягом життя, а їхній стан залежить від багатьох факторів. Проте різке піднімання значної ваги в незручному положенні, особливо з одночасним поворотом тулуба, може спровокувати гострий біль у спині або загострення вже наявної проблеми.

Тому людям, які вже мають діагностовану патологію хребта, варто особливо уважно ставитися до техніки піднімання.

Чому спина може боліти навіть після звичайного піднімання?

Не завжди біль після того, як батьки підняли дитину, означає серйозне пошкодження хребта. Часто причиною може бути перенапруження м’язів.

Особливо це характерно для ситуацій, коли людина:

• мало рухається протягом дня;
• тривалий час сидить;
• має слабкі м’язи тулуба;
• різко збільшила фізичне навантаження;
• часто носить дитину на руках;
• регулярно піднімає дитину з підлоги або ліжечка.

У таких випадках біль може поступово зменшуватися після відпочинку. Проте якщо симптоми повторюються або стають сильнішими, варто звернутися до лікаря.

Коли біль у спині потребує консультації?

Не варто ігнорувати біль, який виникає регулярно після піднімання дитини або зберігається протягом тривалого часу.

Консультація лікаря необхідна, якщо біль:

• повторюється протягом кількох тижнів;
• значно обмежує рухливість;
• віддає в сідницю або ногу;
• супроводжується онімінням чи поколюванням;
• виник раптово та є дуже інтенсивним;
• посилюється під час кашлю або чхання;
• з’явився після травми.

Лікар проведе огляд і за потреби визначить, чи потрібні додаткові обстеження.

Як захистити хребет батькам маленьких дітей?

Повністю уникнути піднімання дитини неможливо, але можна зробити ці рухи безпечнішими.

Важливо підтримувати достатню фізичну активність, зміцнювати м’язи живота, спини та ніг, контролювати техніку піднімання і не виконувати рухи різко.

Якщо дитина вже має значну вагу, бажано не піднімати її без необхідності. Наприклад, якщо дитина може самостійно залізти на ліжко, стілець або в автокрісло під контролем дорослого, це зменшує кількість повторних підйомів.

Також важливо враховувати власний стан здоров’я. Якщо після народження дитини або тривалого догляду за нею у Вас регулярно болить спина, не варто просто звикати до цього болю.

Правильна техніка піднімання — це не складна професійна навичка. Головне правило просте: зігніть ноги, тримайте спину в нейтральному положенні, притискайте дитину ближче до себе та уникайте різких поворотів із вагою в руках.

Турбота про дитину важлива, але не менш важливо дбати й про власний хребет. Адже здорова спина допомагає батькам залишатися активними, рухливими та без обмежень брати участь у житті своєї дитини.